BODY PUMP
Hola, hoy os voy a hablar de una de las actividades que practico los fines de semana, se llama BODY PUMP y cómo todo el mundo al que se lo cuento se me queda mirando fijamente y me dice BODY qué?? pues he decidido hacer un post sobre ello, es Body Pump una disciplina que fue creada en Australia en los años 80 y busca principalmente fortalecer los músculos y tonificar el cuerpo utilizando, barras, discos, mancuernas y el propio peso corporal.
Dura 60 minutos y al ritmo de la mejor música (hoy nos han tocado los años 80 con la caña de Guns and Roses con Jungle y demás música discotequera) y a trabajar los grupos musculares con ejercicios globales y analíticos.
La estructura de la clase se divide en 10 tracks musicales, cada uno focaliza en un grupo muscular. Los tracks varían en base a la coreografía o al objetivo de la clase.
1-Calentamiento (peso bajo y grandes grupos musculares, espalda, piernas, hombro y brazos)
2-Squats, éste es el track con mayor peso con sentadillas!
3-Pectoral: usando discos o barra de peso y el propio peso corporal con los fondos.
4-Espalda: muy variado y un o de mis preferidos con remo, peso muerto, cargadas trabaja la potencia y la mayor cantidad de grupos musculares,
5-Triceps: son los brazos muchas repeticiones manteniendo peso o bajándolo, con combinaciones de ejercicios,
6-Biceps: a trabajar con muchas repeticiones duras por cierto!
7-Lunges: son las piernas con zancadas saltos se centra en el trabajo del glúteo también con sentadilla,
8-Hombros: movimientos muy varidos con todo tipo de material
9-Core: ejercicios que buscan fortalecer la zona lumbo-pélvica con ejercicios dinámicos y contracciones isométricas y por fin para terminar la clase,
10-Cooldown: volvemos a la calma mediante estiramientos,
He de decir que hoy ha sido muy pero que muy divertida la clase lo importante es disfrutar y hasta que se pille el truquillo buscar un o mismo los pesos que nos vienen bien para no estar robótico al día siguiente o con agujetas,.
Yo os animo a practicarlo cómo yo, y nada si lo probáis espero que os guste cómo a mi, un besazo y feliz WE:) !!
Dura 60 minutos y al ritmo de la mejor música (hoy nos han tocado los años 80 con la caña de Guns and Roses con Jungle y demás música discotequera) y a trabajar los grupos musculares con ejercicios globales y analíticos.
La estructura de la clase se divide en 10 tracks musicales, cada uno focaliza en un grupo muscular. Los tracks varían en base a la coreografía o al objetivo de la clase.
1-Calentamiento (peso bajo y grandes grupos musculares, espalda, piernas, hombro y brazos)
2-Squats, éste es el track con mayor peso con sentadillas!
3-Pectoral: usando discos o barra de peso y el propio peso corporal con los fondos.
4-Espalda: muy variado y un o de mis preferidos con remo, peso muerto, cargadas trabaja la potencia y la mayor cantidad de grupos musculares,
5-Triceps: son los brazos muchas repeticiones manteniendo peso o bajándolo, con combinaciones de ejercicios,
6-Biceps: a trabajar con muchas repeticiones duras por cierto!
7-Lunges: son las piernas con zancadas saltos se centra en el trabajo del glúteo también con sentadilla,
8-Hombros: movimientos muy varidos con todo tipo de material
9-Core: ejercicios que buscan fortalecer la zona lumbo-pélvica con ejercicios dinámicos y contracciones isométricas y por fin para terminar la clase,
10-Cooldown: volvemos a la calma mediante estiramientos,
He de decir que hoy ha sido muy pero que muy divertida la clase lo importante es disfrutar y hasta que se pille el truquillo buscar un o mismo los pesos que nos vienen bien para no estar robótico al día siguiente o con agujetas,.
Yo os animo a practicarlo cómo yo, y nada si lo probáis espero que os guste cómo a mi, un besazo y feliz WE:) !!
Comentarios
Publicar un comentario